Sueño en el deportista

Sueño en el deportista

Un buen descanso diario es fundamental para que nuestro cuerpo se recupere tanto en el plano físico como mental.

¿Necesita dormir más un deportista?

Indudablemente, sí. Las personas deportistas necesitan más horas de sueño. Sin embargo, no hay ningún estudio que aporte datos significativos sobre la cantidad de horas diarias que estos deberían dormir. Generalmente, se recomienda relacionarlo con la intensidad del entrenamiento y sin duda, con las propias sensaciones.

Existen dos fases del sueño: la REM (Rapid Eye Movement que significa Movimientos Oculares Rápidos) y la no REM. Durante la primera parte de la noche predomina la fase no Rem que se divide en 4 estadios. Esta es la fase de recuperación física, descanso cerebral y protección de alteraciones cognitivas, perceptivas y del estado de ánimo. También, es cuando aparecen los episodios de sonambulismo. A diferencia de esta, la fase no REM, se inicia hacia el final de la noche y se caracteriza por favorecer el desarrollo cerebral, la consolidación del aprendizaje y respuestas fisiológicas inconscientes.

Si despertamos antes de completar la fase No REM, no nos acordamos de los sueños y nos sentimos fatigados. Sin embargo, si alcanzamos la fase REM, generalmente nos despertamos contentos y recordando lo que hemos soñado.

No obstante, para la mayoría es difícil descansar las horas que pide el cuerpo, ya que por más que uno quiera, todavía no disponemos de un instrumento que nos permita alargar los días y poder compaginar con tranquilidad: familia, deporte, trabajo y sueño.

¿Te cuesta conciliar el sueño?

La melatonina es la hormona responsable de la regulación del ritmo circadiano y la presión homeostática del sueño. Su secreción alcanza el punto máximo entre las 2 -4 de la madrugada y disminuye gradualmente en la segunda mitad de la noche. Cuando hay alteraciones ambientales (cambios de horario, hábitos, temperatura, luz, estrés, preocupaciones, jet lag…) el ritmo de secreción varía dificultando la conciliación del sueño. Por suerte, actualmente, ya existen suplementos con aporte endógeno de melatonina que facilitan al organismo el ajuste natural entre el reloj biológico interno y los factores externos.

¿Vas a permitir que el sueño condicione tu felicidad y calidad de vida?

Recuerda que si no duermes bien; tu tolerancia disminuye, existe tendencia a la depresión, se almacenan más grasas, el nivel de estrés se eleva, aumentan los antojos por alimentos dulces, se promueve la adicción por bebidas estimulantes y, disminuye tu rendimiento y concentración.

A continuación, te damos una lista con 10 pautas para que te acuestes y duermas sin antes dar mil vueltas en la cama:

  1. Fija horarios regulares para acostarte y levantarte
  2. Evita tomar bebidas estimulantes 4 horas antes de acostarte
  3. Prueba de hacer una rutina de ejercicios antes de dormir (estiramientos, ejercicios de respiración, yoga…)
  4. Toma 2 comprimidos de Triptófano con melatonina + magnesio y Vitamina B6 antes de cenar
  5. Cena pronto y ligero
  6. Evita tomar líquidos para así reducir la probabilidad de tener que levantarse para ir al baño
  7. Disminuye la intensidad de las luces
  8. Desconecta de aparatos electrónicos 1 hora o mínimo 30 minutos antes de dormir
  9. Lee un libro
  10. Toma una infusión relajante

 

Por | 2017-10-18T12:25:24+00:00 18/10/2017|Comentarios desactivados en Sueño en el deportista